La créatine peut-elle provoquer une perte de cheveux ?

1. Qu’est-ce que la créatine ?
2. Peut-elle provoquer une chute de cheveux ?
3. Comment la DHT affecte-t-elle les follicules pileux ?
4. Les avantages
5. Les effets secondaires
6. Conclusion

Les compléments sont dans de nombreux cas la clé pour donner au corps tout ce dont il a besoin pour paraître en meilleure forme et fonctionner au mieux.

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour les muscles, la forme physique et l’énergie.

En outre, ceux-ci sont utilisés par les athlètes du monde entier afin d’améliorer leurs performances et d’obtenir des résultats plus rapidement.

Mais comme tout complément, il a des avantages et des inconvénients. L’une des préoccupations grandissante des utilisateurs de créatine est son lien possible avec la chute de cheveux ou la calvitie.

Dans cet article, vous allez découvrir tout ce que vous devez connaître au sujet de la créatine et de sa relation, supposée néfaste, avec la croissance des cheveux.

En outre, toute votre liste de questions trouvera réponse. Si un sujet vous intéresse plus qu’un autre, consultez le sommaire.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est une protéine naturelle présente dans le corps humain, synthétisé par 3 acides aminés, la glycine, l’arginine qui contribue à la formation de NO (monoxyde d’azote) et la méthionine.

Celle-ci a pour but d’aider à recycler l’adénosine triphosphate (la molécule d’ATP), une forme d’énergie que nos cellules utilisent pour fonctionner de manière optimale.

Environ 90 % de la créatine est stockée dans vos muscles squelettiques, ce qui fait de celle-ci un ingrédient idéal pour développer une masse musculaire maigre.

En outre, une quantité accrue de celle-ci, dans votre système, permettra à vos cellules d’avoir plus d’énergie et de continuer à fonctionner même pendant votre pratique de sports de haute intensité. Votre organisme récupérera également plus rapidement.

Votre organisme peut créer ainsi que stocker de la créatine naturellement. De plus, certains aliments, comme la viande rouge et le poisson peuvent également vous apporter celle-ci, mais malheureusement, cet apport au niveau de la nutrition est trop faible pour que vous puissiez obtenir une performance physique optimale.

De ce fait, si un sportif veut un meilleur résultat plus rapidement, il devra prendre le supplément sous forme de monohydrate de créatine, car c’est le moyen le plus simple et le plus efficace d’augmenter le niveau de celle-ci dans l’organisme.

En revanche, comme tout autre complément sur le marché, la prise de créatine a des bénéfices et des inconvénients.

Bien que celle-ci facilite le développement d’une masse musculaire maigre, améliore la récupération, stimule la concentration et la mémoire, il y a tout de même certains effets indésirables dont vous devez vous préoccuper.

Les compléments de créatine peuvent avoir des effets néfastes sur les niveaux d’hormones, par conséquent, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde (hommes et femmes).

La creatine : perte de cheveux

Actuellement, il n’y a aucune preuve scientifique concrète qui démontre une relation entre celle-ci et la chute de cheveux.

De ce fait, des recherches supplémentaires devront être faites afin d’obtenir une réponse définitive à cette question.

La créatine reste, par conséquent, un apport à ne pas négliger, en ce qui concerne tous les bénéfices pour l’organisme que celle-ci peut apporter.

L’augmentation du niveau de DHT

Le mythe selon lequel la créatine provoque une chute de cheveux ou une calvitie, peut provenir d’une étude menée en 2009 impliquant 20 joueurs de rugby d’une université.

Les joueurs ont été soumis à un régime de compléments de créatine dans lequel ils ont dû prendre, pendant les 7 premiers jours, de fortes doses de celle-ci.

Puis, ils ont continué leur régime avec une période d’entretien se composant de dosages plus faibles.

Le résultat final a mis en évidence des niveaux accrus de l’hormone DHT (dihydrotestostérone) dans leur organisme pendant la période des fortes doses.

La DHT est souvent associée à la chute de cheveux, y compris la calvitie masculine.

Dans cette étude, les niveaux de DHT sont restés supérieurs à la moyenne, chez les joueurs, après la période d’entretien.

En raison de cette présence accrue de DHT, les chercheurs en ont conclu que la créatine favorisait la chute de cheveux.

En revanche, les chercheurs n’ont pas examiné ni évalué la chute de cheveux chez les joueurs, ils ont pris en compte uniquement leurs niveaux d’hormones.

De ce fait, cette étude ne prouve absolument rien. En outre, ils n’ont même pas utilisé un groupe muni de placebo.

Comment la DHT affecte-t-elle le follicule pileux ?

La DHT est une hormone sexuelle masculine que de nombreux chercheurs reconnaissent comme étant la cause de la chute précoce des cheveux chez les hommes et les femmes.

Celle-ci affecte négativement le cycle de croissance du cheveu (réduction de la phase de croissance) en se liant aux récepteurs androgènes des follicules pileux, causant ainsi leur rétrécissement.

Le résultat ? Des cheveux plus fins, plus faibles et plus courts. En outre, ceux-ci tomberont également plus tôt qu’à la normale et les follicules ne redonneront pas naissance à d’autres cheveux.

Bien que la DHT soit une hormone sexuelle naturelle importante pendant la puberté, elle est beaucoup plus puissante que la testostérone et de ce fait, elle peut affecter négativement certaines fonctions corporelles à l’âge adulte.

Des recherches ont démontré que certaines personnes sont prédisposées à des niveaux accrus de DHT dans leur organisme en raison de leurs gènes, comme le gène AR, ou d’enzymes suractives, telles que la 5-alpha-réductase, qui convertit la testostérone en DHT.

Les bénéfices de la créatine

1. Une augmentation du niveau d’énergie

La supplémentation en créatine peut augmenter les réserves de phosphocréatine (énergie ATP), qui sont utilisées pour alimenter vos cellules.

Pour cette raison, de nombreux hommes prennent des suppléments de celle-ci pour les aider lors de leurs exercices de musculation de haute intensité.

Certaines études ont démontré une progression des performances allant jusqu’à 15 %, suggérant que vous pouvez vous entraîner plus durement et plus longtemps sous son effet.

2. Une amélioration de la masse musculaire maigre

Celle-ci peut inhiber une hormone connue sous le nom de myostatine, qui régule et limite la taille des muscles, les empêchant de devenir trop gros.

De ce fait, si vous prenez des suppléments de créatine, ceux-ci peuvent grossir.

3. Une aide possible pour la maladie de Parkinson

La maladie de Parkinson résulte d’une perte de cellules nerveuses dans le cerveau : les cellules nerveuses sont responsables de la création de la dopamine.

Celle-ci est un neurotransmetteur très important dans la cellule, car elle aide à ressentir du plaisir et de la motivation.

Certaines études ont démontré que la progression du niveau de créatine dans l’organisme entraînait une progression de 90 % de la production de dopamine, mais il y a quelques mises en garde.

À savoir, les sujets de test étaient des souris, par conséquent, la façon dont celle-ci affecte le cerveau humain est toujours à l’étude.

4. Une aide possible pour le diabète

Les chercheurs ont découvert que la créatine peut aider à réduire le taux de glucose dans l’organisme.

Pour ce faire, elle minimise la pénétration du glucose dans les muscles, ce qui aide potentiellement à réduire la progression du diabète.

Cependant, des études plus spécialisées sont nécessaires pour le dire de manière concluante.

5. Une aide possible pour prévenir les troubles neurologiques

La présence de créatine peut ralentir la progression de troubles neurologiques, comme la maladie d’Alzheimer et protéger des lésions cérébrales traumatiques.

En effet, celle-ci augmente le niveau de base de phosphocréatine dans le cerveau.

Une étude sur des souris a révélé que la créatine peut augmenter le niveau de celle-ci de 26 à 72 %.

6. Une stimulation de la fonction cérébrale

Celle-ci peut également améliorer la fonction cérébrale. Un niveau de créatine accrue peut entraîner une progression de la quantité d’ATP dans le cerveau, améliorant ainsi les fonctions cérébrales, notamment la concentration, la mémoire et la résolution de problèmes.

De plus, une progression de l’ATP peut augmenter la dopamine, ce produit chimique « du bien-être » qui améliore l’humeur et l’état mental.

Les effets secondaires potentiels de la créatine

Comme vous le savez, la prise de créatine présente de nombreux avantages.

Mais vous devez également réaliser qu’il existe des effets indésirables potentiels et des problèmes de sécurité à prendre en compte.

1. Une augmentation de la rétention d’eau

Celle-ci attire l’eau dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une rétention d’eau.

Cette rétention d’eau peut entraîner une augmentation de prise de poids, une déshydratation potentielle et des crampes.

Cela dit, certains scientifiques ont étudié celle-ci afin de savoir si cette rétention d’eau avait un impact négatif ou non.

Une étude de 2003, par exemple, a étudié l’utilisation de la créatine par des footballeurs d’une université et a constaté qu’elle n’entraînait ni de crampes ni de blessures importantes.

Une autre étude en 2009, qui a étudié la créatine, a démontré que celle-ci n’affecté pas négativement l’équilibre hydrique ou la tolérance à la chaleur.

2. Une maladie rénale

Certaines personnes croient que la créatine provoque des maladies rénales, mais une étude réalisée en 2018 a révélé que ces suppléments n’affectaient pas les reins.

3. Un effet possible sur le long terme

Le ministère de la Santé de France a révélé que celle-ci peut être prise en toute sécurité en tant que supplément, tant que vous respectez le dosage approprié.

Celui-ci a également déclaré en 2017 que la créatine était « sûre pour tous, efficace et éthique ».

En revanche, il faut dire que peu d’études se sont penchées sur les effets à long terme sur un utilisateur, notamment la perte de cheveux.

Mais pour l’instant, les preuves indiquent que celle-ci ne produit aucun problème de santé majeur.

4. Un danger potentiel pour les adolescents

Dû au manque d’études sur la pertinence de la supplémentation en créatine des adolescents, l’attente jusqu’à l’âge adulte est de mise.

En cas de doute, discutez de vos inquiétudes, concernant les effets indésirables de celle-ci, avec votre médecin.

Conclusion

Comme cet article vous l’a démontré, la créatine est un complément extrêmement bénéfique qui peut rendre vos entraînements de musculation plus efficaces, améliorer votre masse musculaire (force) et votre forme physique ainsi qu’augmenter votre niveau d’énergie et de vigilance mentale.

La plupart des chercheurs conviennent que la prise de ces suppléments de créatine est entièrement sans danger.

En revanche, la créatine peut-elle provoquer une chute des cheveux ? Une seule étude a abordé la connexion et ses résultats ne peuvent en aucun cas être invoqués comme une certitude totale.

Par conséquent, vous pouvez prendre des suppléments de celle-ci sans vous soucier de la chute de cheveux ou de la calvitie.

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En outre, vous pouvez choisir entre la livraison à votre adresse ou vers le point relais de votre choix.

Vous pouvez également commander des compléments alimentaires de vitamines ou de glycine (acide aminé), car les vitamines peuvent vous rassurer à propos de votre chevelure, si vous avez encore des doutes sur la créatine et la glycine permet d’acquérir une récupération à toute épreuve.

Si vous n’êtes toujours pas sûr et que vous craignez que la créatine vous provoque une perte de cheveux ou une calvitie, vous devriez discuter de cette préoccupation avec votre médecin.

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